何もしないでいると筋肉は弱ってくる!

 

人生の後半生を健康に暮らしていくに、今を見直すには40代ごろから・・・。

 

日常の「歩くこと」によって

筋肉を鍛えることからはじめては如何でしょう。

 

遅筋の赤筋より

速筋の白筋を鍛えるのをお勧めします。

 

筋肉のターニングポイントがおきてくるのは40代、

なぜ40代からというのは、

十分な運動を心がけていないと基礎代謝が落ち、

筋肉量も減少してしまうからです。

 

個人差はあります。


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歳ごろにピークを迎える

人間の筋肉は、

何もしないでいると

40代でピーク時の70%にまで落ちこんでしまうのです。

 

とくに、

人間の筋肉の約70%は

下半身にあるので、

衰えるのは下半身からです。

 

筋肉には

瞬発系の「速筋(白筋)」と

持久系の「遅筋(赤筋)」の2種類あって、

人間はすべての動作でこの2つを使い分けているのですが、

加齢とともに衰えるのは

瞬発系の白筋なのです。

 

ですから、

40歳を過ぎたら

白筋を鍛えるトレーニングがいいと思います。

 

一番入りやすく、効果的なのはウォーキングです。

 

また、

普段チョットしたヒマができたら

スクワットをしたり階段を使うようにするのも

効果的ですね。

 

 

 

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