オフィスの仕事で疲れたときに!

オフィスでも出来る肩関節ストレッチの一つに⁉

 

ストレッチ方法は⁉

椅子に座った状態で机に右肘を乗せてみましょう。

右肘を乗せたまま、椅子を限界まで下げていくのです。

その後、体を前に倒し、右肘を乗せたまま右肩に乗せ、

筋肉が刺激されているのを感じながら20秒間キープです。

ゆっくりと体を上げ、左手も同様に行いましょう。

この動作を1回ずつ繰り返してください。

 

効果を高めるコツは、

手を肩につけた状態をキープしたまま20秒間伸ばし続けるということで 2回です。

 

肩周りから胸にかけての筋肉が伸びているのを感じながら

取り組のもいいかもしれません。

 

呼吸は止めずに安定させ、

肘はしっかりと机に固定します。

 

手を肩につけた状態をキープし、

肩から胸にかけての刺激を感じながら行ってください。

 

これだけを意識するだけで

肩関節の筋肉全体を効率よくほぐせますし、

PC作業の休憩中や家でのんびりしている時に

取り組んでもいいかもしれません。

 

 

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