朝起きてカーテンを開ける!

連日コロナ情報で憂鬱なこの頃、

咲き始める桜を見ながらの日光浴を考えてみては!?

 

 

この頃の不定愁訴で悩みこまないように。

 

セロトニンが「覚醒」

メラトニンは「睡眠」を司るもので、

この2つの切り替えを上手に使っていくためには

「太陽の光」に浴びるのが重要なので利用していきましょう。

 

でも太陽の光をわざわざ浴びる時間なんてないから、

蛍光灯の光でも良いんじゃないのと思われる方もいると思います。

 

蛍光灯の光では、

光として弱く、

太陽光には到底及びません。

 

蛍光灯は500ルクス程度とも言われており、

太陽光は25005000ルクスあると言われているので、

光の強さが十分ではありません。

 

脳に刺激を十分に与えるには

「太陽の光」でなければなりません。

 

「体内時計をリセット」し、

「セロトニン神経」を鍛えるためにも、

太陽光を浴びましょう。

 

朝起きたら

カーテンを開けて光を浴びたり、

ウォーキング、

通勤や通学中でも太陽光を浴びることは十分に出来ると思います。

 

研究されている結果では

30分程度の日光浴」で十分と言われています。

 

太陽の光を浴びすぎてしまうと

セロトニンが多く分泌されてしまい、

セロトニン神経の自己点検回路が働き、

逆効果にもなってしまうとも言われてます。

 

30分でも厳しいという方は、

仕事や勉強の合間に

5分程度の日光浴でも

脳は一時的に覚醒されることがあるので、

ぜひ試してみて下さい。

 

会議が行き詰ったときに

参加者全員で短時間の日光浴ってもありかもしれませんよ。(*´∀`*)

 

 

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