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動きをスムーズにするには・・・?

お尻のストレッチが必要な若年層が増えてきた・・ 大臀筋を伸ばせるストレッチ

 

ストレッチマットなどを敷いた上ではじめます。

あぐらをかくと後ろにひっくり返るなどしませんか?

大臀筋全体を効率良く伸ばせる柔軟体操です。

お風呂上がりなど

チョットした時間に取り入れてもいいでしょう。

ストレッチの正しい方法での順番

  1. マットなどを敷いた上に膝たちになります。
  2. 右足を前に出し、左側に入れる形を作ります。
  3. (2)の時、両手でしっかりとバランスをとりましょう。
  4. 太ももまで地面につけ、少しずつ体重を前にかけます。
  5. お尻の筋肉が伸びているのを感じながら20秒キープします。
  6. その後ゆっくりと戻し、左足も同様に行います。
  7. 残り1回ずつ始めて下さい。

大臀筋をバランス良く伸ばせるストレッチの目安は、左右20秒×2回づつ。

体を安定させた状態で行いましょう。

コツとしては

    呼吸を安定させた状態で行って下さい。

    20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばします。

    足は前に出しすぎない。

    体重はまっすぐ前にかけます。

    後ろの足はまっすぐ伸ばします。

大臀筋をバランス良く伸ばせるストレッチで重要なポイントは、

体重をまっすぐ前にかけるということです。

左右にぶれてしまうと、

筋肉をバランス良く刺激できません。

 

全体を効率良く伸ばすためにも、

体重はまっすぐ前にかけることを

意識してください。

 

 

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