肩をやわらげるには・・。

肩寄せストレッチで三角筋・上腕三頭筋を動かしましょう。

 

誰もが一度は取り組んだことのある柔軟体操です。

正しい方法にチャレンジ。

 

ストレッチ方法

       右手で左肩をつかむ。

       ①の時、右腕が地面と平行になる高さまで上げましょう。

       左手で右肘と上腕三頭筋の部分を軽く押さえる。

       平行を保ったまま、左手で左肩方向にゆっくりと押す。

       痛みの出ない場所まで押したら止める。

       その位置で20秒間キープしていきましょう。

       その後ゆっくりと戻し、逆側も同様に行う。

       残り1回ずつ取り組む。

肩寄せストレッチは、

左右20秒ずつ × 2回です。

呼吸は止めず、体をリラックスさせながら行いましょう。

 

肩寄せストレッチのポイントとしては、

痛みの出ない範囲で止めて

筋肉を伸ばすということです。

 

痛みを我慢して

筋肉を伸ばしても

怪我のリスクを上げてしまうだけです。

 

痛みを

我慢して

ストレッチを行わないようにしてくださいね。

 

 

 

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