夏に向かって、逆流性食道炎は自分で防ぐことが出来るというので快適に過ごしましょう。
新国民病とまで呼ばれ
患者が増加しつつある逆流性食道炎です。
これは、
何らかの原因により
胃液が食道へと逆流し、
食道が炎症を起こす病気です。
自覚症状としては、
胸やけやつかえ感などがあり、
おいしく食事ができない
快適に眠れないなど、
日常生活に支障をきたしやすいのです。
気管支喘息や誤嚥性肺炎のような
合併症を誘発することもあり、
早めの対処が肝心だそうです。
最近は若年層にも発症する例もあるようで、
加齢の影響で胃液が逆流しやすくなる
中高年以上がやはり多いようです。
ただ、基本的には
飲み薬による治療と、
日常生活の改善で、
ほとんどの場合は軽快するといわれています。
この病気の基礎知識や病院での検査・治療法に加え、
生活を改善しましょうとか
体を動かしてみましょうとか、
自分でできるセルフケアを優先し、
どれも容易で習慣化しやすいものから取り組んでいきましょう。
一番目に
横寝をするなら左側を下にしましょう。
逆流が起きやすいタイミングは、
就寝中と食後２～３時間です。
そのため、
食後３時間以内に横になるのは逆流を自ら招くようなものなので、
極力避けましょう。
就寝時に横寝をするなら左側を下にします。
これだと、
胃の位置が食道よりも下になり、
また
胃液の逆流を防ぐ下部食道括約筋の圧力も上がって、
逆流が起きにくくなる。
この時、
体を丸めないように注意。
丸めると腹部が圧迫され（胃が押され）、
逆流しやすくなってしまう。
次に、
塩分と糖分を控えること。
生活習慣病の予防に塩分控えめとはよく言われるが、
これは逆流性食道炎にも当てはまります。
塩分が多い食物だと、
胃の中で滞留する時間が伸びてしまい、
その分胃酸が多く分泌される。
さらには、
膵液や胆汁の分泌も増えて、
十二指腸液の逆流も増える傾向があるという。
また、
塩分が多いと
食道の粘膜が接する液体の浸透圧が高まり、
胸やけなどが起きやすくなる。
これは糖分についても同様で、
塩分と糖分のどちらも
控えめにするよう注意する。
そして、
軽い運動をすることにしましょう。
運動と逆流性食道炎の改善とは関係ないように思われるが、
実は大いに関係するといいます。
例えば、
横隔膜を鍛える運動によって
下部食道括約筋が締まりやすくなり、
サイクリングなどで
内臓脂肪が減れば
胃の圧迫が減るという報告があがっています。
腹式呼吸や逆複式呼吸で
横隔膜に負荷をかけて鍛える方法も先に提示しています。
例えば、
仰向けになって両膝を立てた状態で、
鼻から吸って下腹をふくらませ、
口から吐き切る腹式呼吸。
１日に５～10回を２セットやればよく、
空き時間を活用して行うことができます。
そのほか、
上体の筋肉をほぐすストレッチや
猫背を治すヨガのポーズなど、
腹部の無用の圧迫を解放するエクササイズもあります。
ちなみに、
激しい運動は、
胃酸の逆流を増やすので逆効果で、
あくまでも「軽い運動」にとどめることです。
最後に、
日々の食生活を工夫します。
消化の良い食べ物を、
消化に良い調理法で食すことが基本で、
天然の消化剤（ジアスターゼ）が含まれる大根・山いもや、
胃の粘膜を保護するビタミンUに富むキャベツといった食材を
積極的に摂ることをおすすめします。
外食メニューの選び方についての指針や
自宅で作れる健康レシピもあるので、
積極的に活用すると良いと思います。
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