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腹式呼吸法で健康へと歩む。

腹式呼吸法が楽に出来るようにマスターできたら次の段階へ・・!

 

腹式呼吸のやり方を高めて、呼吸を止めることも含めて行うことなのです。

7秒で吐き、

7秒で吸い、

7秒止める、

ことを目標にし、

最初はこの秒数より短い時間

で始めたほうが楽に挑戦できます。

 

慣れてきたら、

この時間をできるだけ延ばしていくことに

挑戦してください。

 

また、

ゆっくり吐くことを重視し、

吐く:吸う:止める

3  : 1 :2

という方法もあます。

 

例をあげますと、

12秒間かけて吐き、

4秒間で吸い、

8秒間止める

という具合です。

 

これらの呼吸法は、

基本的には、

口で吐き、

鼻で吸う

といった方法でおこないますが、

口使わず

鼻で吐いて、

鼻で吸う

という要領でおこなっても効果的です。

 

いずれにして、

息を一瞬止める方法なので、

無理せずにおこなってください。

 

吐く:吸う:止める

2 :1  :  3  

という方法もあります。

 

いずれにしても、

吸うより

時間をかけて吐くことが大切です。

 

三日坊主でも、

思いついた時、

毎日10~20分程度おこない、

緊張している状態を

リラックス状態に

切り替えるつもりで

おこなえばよろしいと思います。

 

また、

テレビ等を見ながら、

1時間ほどおこなうのもよいでしょう。

 

温泉地の良さを活かし、

海や山を眺めながら、

自然からの

エネルギーを得るようなつもりで

イメージをはたらかせながらおこなうと

更に効果的です。

 

腹式呼吸は

血行を良くし、

血流を良くし、

体も温かくなり

免疫力もアップします。

 

他にもいろいろあります。

 

自分にあったものを

探してみることもよいのかと思います。。。。

 

 

 

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