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体力の曲がり角はつらい

ホームステイ中に鍛えた方もいらっしゃいますが50代は体力の曲がり角・・。


ウィズコロナになる前には

すんなりこなせた運動ができなくなり、

チョットした家事でも

疲れを感じるようになるなど、

このごろ生活の端々で

体力の曲がり角を感じやすくなったと

男女ともに50代のようです。

 

身体的には、

筋肉の“力”と“量”が

低下するのと同時に、

肺胞の表面積減少などによって

肺機能も低下するそうです。

 

心肺機能が低下することで、

体に酸素を効率よくいきわたらせることが難しくなり、

階段でもしばしば息切れするよう・・、

疲れやすくなるだけでなく、

生活習慣病にもつながりかねません。


こうした“体力の曲がり角”を上手に曲がるためには、

“体を動かすこと”に尽きます。

 

スポーツに興じることだけが、

体を動かすことではありません。

 

ふだんの通勤や買い物でも

“少しだけ早歩きしてみる”

“エスカレーターを使わない”という心がけで、

立派な運動にもなります。

 

気持ち的に、

筋力と心肺機能を高めるエクササイズも取りいれてみては、

おすすめには“ランジ”というエクササイズです。


エクササイズ『ランジ』

Step1⇒両足を肩幅よりやや広めに開いた後、

片足を大きく前に踏み出します。

Step2⇒体の垂直を保ちながら

ゆっくりとしゃがみます。

 

前足の膝が

つま先より前に出ないように心がけて、

90度に曲げ、

再び元の姿勢にもどります。

 

最初は片足ずつ10回×2セットを目安にしましょう。

 

“ランジ”は、

大臀筋と大腿四頭筋という、

体の中でもとりわけ大きな筋肉の部位を鍛えることができます。

大きな筋肉を鍛えることで、

より効率的に基礎代謝がアップして

太りにくい体となり、

同時に心肺機能を高めることにもつながります。

 

また、

座った姿勢のエクササイズよりも

“バランスを取る”ことが要求されますので、

高齢者の方にとっても

転倒予防トレーニングとして有効です。

アース毛髪美容研究所のゴロゴロ体操 https://youtu.be/h8ZtAv1fqog

アース美容研究所         http://as-idb.com/

 

アース美容院           https://asidb.jimdofree.com/