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成長期の子供が運動量に・・・。

1.運動中や運動直後だけ痛みを感じる(時間が経過すると痛みはおさまる)。

2.踵もしくは踵の辺りが腫れたり、熱を持っている。

3.踵が痛くて、つま先だけで歩いている。

 

ふくらはぎとアキレス腱のすぐにできるストレッチです。


1.

直立姿勢から片脚を後ろに引いて、

アキレス腱とふくらはぎを伸ばします。
骨盤が壁と水平になるような姿勢を意識して、

踵をグーっと床に押し付けます。

この姿勢を90秒キープして

ふくらはぎとアキレス腱を伸ばしていきましょう。

 

2.

骨盤を壁と水平になるように姿勢を整えて、

片脚を後ろに引いて、

反対側の膝を壁に近づけるように曲げます。

踵は床から離さないように意識したまま、こ

の姿勢を90秒キープしましょう。

3.

硬まった足裏の筋肉をほぐす方法です。

ゴルフボールやテニスボールを足の裏に置いて、

ゴロゴロと踏み転がしてください。

やや痛いと感じる箇所で90秒キープしましょう。

手すりを持って行うなど、足元に注意してください。

また、痛みがひどすぎるときは中止しましょう。

 

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