長時間のスマホやパソコン使用で

ティーンエイジャーの睡眠等を改善させることができると・・・。

 

研究者からの報告によると、

ティーンエイジャーが夜に画面を見る時間を減らすと、

わずか1週間で睡眠を改善させることができると・・。

 

夜にあまりに多くの光にさらされると、

（特に、スマートフォン、タブレット、コンピュータからのブルーライト）

脳内の時計や

睡眠ホルモン（メラトニン）の産生に影響し、

睡眠の質と

時間が低下することが研究で立証され、

成人よりも、

子供やティーンエイジャーで

大きな問題であると考えられているようです。

 

画面を見る時間が10代の睡眠に及ぼす影響を考えるに、

平均して、

1日の画面視聴時間が4時間を超えるティーンエイジャーは、

1時間未満の同年代に比べて

入眠までにかかる時間が30分長く、

起床時間が30分遅くなり、

不機嫌、疲労感、集中力低下などの睡眠不足の徴候が

多くみられることが明らかにされた。

 

さらに、

画面視聴が多い25名を対象に

ブルーライトの光を眼鏡でブロックし、

夜の画面視聴を禁止した場合の睡眠パターンに

どのような影響があるかの結果に、

わずか1週間後には、

このグループでは睡眠不足の徴候がヘリ、

入眠時間と起床時間が20分早くなりましたと。

 

夜の画面視聴やブルーライトへの曝露を最小限にすることによって、

睡眠に関する訴えが簡単に好転するという答えが出たと・・・。

 

これらのデータから、

思春期の睡眠に関する訴えや入眠の遅れは、

ブルーライトに一因がある可能性が高いといえたと。

 

睡眠障害は

最初に疲労感や集中力低下などの軽度の症状から始まり、

長期的の睡眠不足が

肥満、糖尿病、心臓病リスクの上昇と関連していることから、

今のうちから簡単な対策を取り入れ、

これらの問題に取り組めば、

将来の大きな健康問題を避けられる可能性があると・・・。

 

 

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