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眠りは人によって・・

睡眠は健康を左右します、

仰向け寝とうつぶせ寝の効果に違いはあるの?

 

 

疲労の蓄積・血行不良の予防。    

血液中の酸素量が不足すると、

疲労回復の遅れや老化を引き起こします。

血液がドロドロになり血行不良になることも。

呼吸がしやすくなり、

酸素の吸収と二酸化炭素の排出がスムーズに行えると、

血液中の酸素濃度の低下が抑えられ、疲

労の蓄積や老化、血行不良を防ぐことができます。

 

肩こり、腰痛の緩和。   

うつぶせで寝ることにより、

体の痛みに繋がる筋肉の緊張がほぐれます。

肩こりや腰痛を緩和することができると言われています。

 

うつぶせ寝のデメリット。    

興奮状態では息苦しい。   

寝る直前までパソコンやスマホを見たりすることで、

交感神経が優位になり興奮状態になります。そ

のまま眠りに入ると“腹式呼吸”に切り替わらず、

起きている時と同じ“胸式呼吸”を続けてしまいます。

すると、胸が圧迫され息苦しくなり、

睡眠に支障をきたす恐れがあります。

 

窒息、嘔吐の恐れ。

布団や枕で口や鼻を覆われると、

窒息の恐れがあります。

特に赤ちゃんのうつぶせ寝は、

窒息だけでなく

乳幼児突然死症候群(SIDS)のリスクがありますので、

注意が必要です。
また、食後すぐにうつぶせで寝ると、

腹部が圧迫され吐き気を催す恐れがあります。

 

首に負担がかかる。    

うつぶせに寝ると首を左右どちらかに曲げることになるので、

首への負担が大きくなります。

体の歪みに繋がることも。

 

枕が汚れやすい。

うつぶせ寝をしている時は、

口元が枕についている状態となっています。

そのため、唾液が付きやすく枕が汚れやすいのが難点です。

 

 

“半うつぶせ寝“のススメ。   

うつぶせでないと眠れないという方には、

“半うつぶせ寝”をおすすめします。

“半うつぶせ”は、

体とマットレスの間に抱き枕やクッションを入れて、

片方の肩だけがマットレスに付いた斜めの状態です。

この姿勢では首が急激に曲がらないので、

首への負担を減らすことができ、

うつぶせ寝よりも快適な睡眠が得られます。

 

半うつぶせ寝におすすめの抱き枕。   

ふんわり感触で体にフィットする、

日本製ビーズクッション抱きまくらのようです。

寝姿勢をサポートしてくれるので、

快適に睡眠がとれるようです。

 




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